Cada trimestre en el embarazo tiene una función y nos conecta con una energía y unos poderes diferentes.
Este artículo está escrito sobre todo desde el corazón de la propia experiencia y completado con el conocimiento aportado por Tere Puig en su formación de yoga para el embarazo, embarazo y suelo pélvico de FisiomYoga y otras formaciones de entrenamiento en el embarazo y suelo pélvico.
¡El primer trimestre el cuerpo se entrega a la revolución!
Necesitamos abrirnos a nivel emocional y mental a este cambio tan potente que vendrá: ser madres. El cuerpo, por su inercia física, necesita un tiempo para adaptarse y abrirse. Todas las hormonas a las cuales no estábamos acostumbradas nos agitarán inevitablemente. La palabra clave para este periodo es CONFIAR. Suena sencillo pero no lo es; la ilusión, los miedos, las inseguridades revolotean sin parar. Y todo este cóctel provoca sensación de malestar, mareos e incluso vómitos. Podemos sentir algunas veces dolores abdominales similares a los de la menstruación. Hace falta una mirada hacia el interior, permitirnos descansar y conectar con nosotras mismas, con nuestras necesidades, que ahora serán también las del bebé que empieza a crecer en nuestro interior. Abrirnos a sentir la presencia del bebé. Aunque no sintamos todavía sus movimientos podemos percibir los cambios que va generando en nuestro cuerpo.
El cuerpo muestra sus resistencias naturales al cambio, necesita tiempo, recogimiento y descanso para poder delegar en ese bebé el control. Necesita que estemos abiertas a crear nuevos espacios, a soltar cosas para que lo nuevo pueda crecer en nuestro interior. La mente necesita sentirse segura y confiar para permitirse perder el control. Además, los cambios físicos todavía no se notan así que la labor del cuerpo es recordarnos que estamos embarazadas. El cuerpo nos pone el freno, quiere traer nuestra atención de lo externo a lo interior. Observar nuestro cuerpo con curiosidad y apertura será nuestra mejor opción.
El sistema inmune se verá deprimido, el cuerpo necesita adaptarse a ese ser extraño que comienza a vivir dentro de él. Debe aceptarlo y acorgerlo. Por esta razón es probable que nos sintamos más cansadas y que aumenten las posibilidades de desarrollar cistitis, catarros etc. Otra razón más para mimarnos y descansar.
DESCANSAR Y CONFIAR
Este es un periodo instintivo para permitirnos descansar, parar y respirar. Conectar con la ilusión tan potente y dejar que se expanda por todo nuestro cuerpo. Entender y permitir que podemos pasar el relevo de la mente al cuerpo, él sabrá cómo hacerlo sin que nosotros tengamos que controlar nada, seremos testigos de la magia de la vida. Aunque sigamos con nuestra vida habitual, podemos buscar espacios donde sentirnos tranquilas y poder soltar, permitirnos dejar de hacer algunas cosas y priorizar el descanso. En este periodo es cuando el bebé es más vulnerable y el cuerpo necesita de su cueva para protegerlo y cuidarlo. Algo pequeñito y muy frágil está creciendo en nosotras, necesita todo nuestro apoyo. Que el nido esté acogedor, que nuestro cuerpo esté relajado y confiado y nuestra energía sea nutritiva y blandita. Quizá podemos comenzar a leer cosas que nos inspiren, que nos den confianza, sobre embarazo o crianza o sobre los temas que más nos apetezca.
Es normal que durante este periodo el miedo esté presente, el miedo a lo desconocido, a que todo vaya bien etc. Debemos atenderlo y buscar esos espacios de paz donde poder conectar con la confianza ancestral que nos puede otorgar nuestro cuerpo y el observar como él sigue ocupándose de todo lo necesario.
Notaremos la acción hormonal casi desde el principio. A veces sorprende como aumenta la necesidad de ir a hacer pipi y no entendemos cómo puede suceder si todavía el bebé es muy pequeño. Pero las hormonas ya están afectando a nuestro cuerpo y ayudándolo a adaptarse. Los uréteres se verán dilatados, la entrada al estómago puede que no se cierre como de manera habitual 8pudiendo sentir ardores, ganas de vomitar etc), las digestiones pueden enlentecerse (provocando estreñimiento), etc.
Y en la práctica de yoga priorizaremos:
La vida es movimiento, como la respiración que nos sucede de forma constante. Y el movimiento será el que nos permita relajarnos y soltar el miedo y la preocupación que podemos mostrar en este periodo. Cuando el miedo corporal no es atendido, se convierte en angustia mental y ésta nos paraliza, nos tensa (dolores abdominales, contracciones, estreñimiento, cierre en las articulaciones, etc). El movimiento del cuerpo nos permitirá ir achicando las emociones y nos ayudará a fluir con los cambios.
- Flexibilizaciones dinámicas. Movilizaciones suaves de las articulaciones, buscando lo redondito del movimiento. Por ejemplo: gato-vaca, círculos de pelvis, cabeza, hombros, pechos, quizá algo de danza oriental melódica nos puede ayudar a conectar con este tipo de movimiento continuo (sin golpes, ni ritmos marcados) etc.
- Asanas que nos permitan dejar caer nuestro peso hacia el suelo, rendirnos a lo que es. Podríamos practicar yoga restaurativo.
- Asanas de torsión suaves. Nos ayudarán a desarrollar la confianza y la empatía.
- Activar y abrir el 4º chakra, Anahata. Aperturas de pecho dinámicas con la respiración o en ásana, meditaciones centradas en la compasión, visualizaciones desde ese chakra, etc. Puede sucedernos con las extensiones que al abrirse la boca del estómago nos provoque nauseas o mareos. Deberemos hacerlas siempre de una manera progresiva, suave y con mucho amor y observación a nuestras necesidades. Además puede que el cuerpo se haya encogido en flexión en un intento de proteger la vida que crece en su interior.
- Ejercicio aeróbico suave como pasear, bici estática o nadar. En este periodo es importante no elevar la temperatura corporal y evitar sudar.
- Pranayama. Respiraciones moviendo el abdomen. Inspirar permitiendo que el ombligo salga y exhalar hundiéndolo un poquito. Ésto nos permitirá relajar cualquier tensión miofascial que pueda haber en esta zona y permitir que nuestro útero pueda ir acomodándose y creciendo. Evitaremos pranayamas con apneas o retenciones.
- Movilizaciones de la pelvis. Por ejemplo círculos con la pelvis sobre un fitball, en cuadrupedia o con las manos apoyadas en una silla.
- Relajaciones, muchas relajaciones, con música, en silencio, guiadas… como más nos apetezca. Incluso meditar tumbada puede ser una buena opción si nos sentimos muy cansadas para permanecer sentadas mucho tiempo.
- Cantar mantras y la vibración del sonido en nuestro cuerpo nos ayudará a soltar los tejidos.
- Automasajes miofasciales con pelotas o rodillo blando. El cuerpo necesita soltar sus tensiones y preocupaciones.
- Soltar el control y la autodisciplina, permitirnos disfrutar de las cosas que nos relajen y nos hagan sentir bien, mimarnos: baños con agua templada, bailar suavecito, ver películas que nos gusten… Puedes descargarte la relajación gratuita «tu lugar de descanso» en un enlace que encontrarás en esta web.
- No se recomienda en este trimestre: pranayamas energéticos como la respiración de fuego (agni pranayama), retenciones (apneas) en los pranayamas, ni trabajo del recto abdominal como en navasana.
Prioridades en la alimentación:
Los típicos ascos o naúseas de este trimestre de embarazo y los cambios en los gustos (antes me encantaba algo y ahora no lo puedo ni ver…) son una protección. El cuerpo quiere que estemos atentas a lo que ingerimos, que no vayamos en piloto automático, que no nos intoxiquemos ni comamos nada en mal estado. Cada cuerpo y cada embarazo, cada clima o estación del año etc. harán que cambien nuestras apetencias. Incluso puede que por semanas o días nuestro cuerpo nos pida diferentes alimentos.
Debemos tener en cuenta la seguridad alimentaria (seguramente así nos lo recomendará nuestra matrona): lavar bien frutas y verduras, cocinar bien carne o pescado (en el caso de que no seamos vegetarianos) para evitar la toxoplasmosis. No comer quesos sin pasteurizar, germinados, ni ahumados crudos y calentar bien la comida que tengamos refrigerada antes de comerla para evitar la listeria. Mejor evitar también las infusiones y las especias sobre todo si antes no las tomábamos, no porque sean perjudiciales sino porque no hay estudios claros sobre su uso en el embarazo. Muchas veces tienen efectos medicinales que desconocemos o son antiinflamatorias. Podemos tomar rooibos o te kukicha, por ejemplo.
Los antojos quieren decir algo siempre. Existe un cambio, un desequilibrio y requiere de una adaptación. También suele suceder que tenemos más apetencia por alimentos más calóricos. Debemos tener cuidado e intentar elegir alimentos densos en nutrientes pero saludables: si me viene a la cabeza que me apetecen fritos, puede ser porque nuestro cuerpo necesita energía o grasas y podemos responder comiendo más frutos secos. Escuchar nuestro cuerpo, recordar que eso que muchas veces decimos: «es lo que me pide el cuerpo»; en realidad, simplemente es lo que la mente interpreta. Intentar discernir qué es lo que en realidad necesito para encontrar el equilibrio. De todas formas, estamos muy mediatizados, tenemos programas mentales que nos llevan a desear consumir uno u otro alimento.
Si acabamos comiendo algo que no consideramos demasiado saludable, lo más importante es hacerlo con tranquilidad y sin culpa. Lo más importante es lo habitual no lo que comemos de manera puntual.
A mi me sucedió que durante este trimestre me costaba muchísimo comer verdura aunque había sido algo habitual en mi día a día hasta el momento. Lo intentaba pero tampoco me obligaba, buscaba opciones que me apetecieran como ensaladas más fresquitas o fruta. Algunas veces sucede que consumimos un alimento por tandas. El cuerpo de repente pide algo y hasta no saciarse continúa el deseo. Si hacemos caso a los antojo estos desaparecen una vez cubierta la necesidad real. Puede ser porque este alimento tengo algún nutriente que justo necesitemos en ese momento. Mientras sean opciones saludables permitirnos fluir. En mi caso recuerdo pasarme una semana comiendo piña natural sin parar.
Además,los mareos ponen la tripa patas arriba. Muchas veces incluso se pierde peso en este trimestre. No es razón para preocuparnos, por ahora no necesitamos demasiada energía nutricional, necesitamos descansar. El bebé mide escasos centímetros, todo lo que necesita ya está en nosotras. Para mejorar los mareos suele venir muy bien tomar jengibre poniendo su ralladura en infusión. Podemos añadirle unas gotitas de limón.
Lo más importante es priorizar la comida de verdad, comida entera, de un sólo ingrediente: una manzana, almendras, calabacín…
Evitar los enlatados y las carnes y huevos no ecológicas por los disruptores hormonales y los ultraprocesados y fritos que poco alimentan nuestro cuerpo. Cuidado, por ejemplo, con las galletas que pueden ser aparentemente saludables y, en realidad, llevan muchos ingredientes no saludables: aceite de palma refinado, mucha azúcar etc. Deberíamos leer siempre las etiquetas, para tener conciencia de lo que comemos. Si queremos comer galletas, panes, patés vegetales, hamburguesas, etc, mucho mejor hacerlos en casa. Aunque la verdad, a muchas mujeres durante este trimestre nos puede dar bastante asco cocinar. También deberíamos evitar los productos derivados de la soja a excepción de los fermentados como el tamari y el miso; por las influencia que pueden tener sobre nuestro ambiente hormonal.
Paciencia, de lo que se pueda lo mejor y con tranquilidad.
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Recomiendo estos libros super interesante sobre alimentación:
- Niños sanos, adultos sanos. Jesús Sanchís y Xavi Cañellas.
- Mi dieta cojea y Mi dieta ya no cojea. Aitor Sánchez
- ¿Qué es una dieta sana?. Itziar Gonzalez de Arriba
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- Ayurveda doméstico. María de Ezcurra
- Cocina ayurveda para todos los días. Kate O`Donnell
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Otras entradas sobre embarazo y yoga:
Yoga en el embarazo, el cuidado de los pequeños detalles y los rituales
